Dinh dưỡng đúng và đủ, vận động khoa học, giấc ngủ tốt, môi trường sống lành mạnh, tinh thần vui vẻ… là yếu tố đóng vai trò quan yếu để xúc tiến tăng trưởng tầm vóc của trẻ trong mọi tuổi, đặc biệt vào thời khắc vàng.

Trẻ nên khuyến khích có lối sống năng động, tham gia các hoạt động vui chơi ngoài trời như đi dạo công viên, chơi vận động tăng tương tác từng lớp. Điều này giúp tăng các hoạt động thăng bằng và sử dụng các cơ để xúc tiến sự tăng trưởng chiều cao. Bé từ 5 tuổi có thể dự 1 môn thể thao như thường bóng, bơi lội khoảng 2 buổi/tuần và 2 buổi cách nhau 3 ngày, mỗi buổi không quá 45 phút.

Dưới đây là một số bài tập giúp cải thiện chiều cao cho trẻ, cha mẹ có thể khuyến khích con rèn luyện hàng ngày. 

1. Bài tập căng cơ

Bài vận động này thật sự dễ dàng và nhẹ nhàng đối với trẻ, giúp kéo dài cột sống, làm cho cột sống bền bỉ và linh hoạt hơn, kích thích các sụn giữa các đốt sống phát triển chóng vánh. 

Trẻ nằm trên thảm, mặt và hai lòng bàn tay úp hướng xuống thảm. Sau đó, trẻ dùng lực ở hai cánh tay nâng cột sống lên, với cằm hướng lên trên cao nhất có thể, lưng uốn cong càng nhiều càng tốt. Lặp lại Tư thế này 3 – 4 lần, mỗi lần kéo dài 5 – 30 giây.

2. Treo người trên xà đơn

Đây là bài tập tăng chiều cao cho trẻ đơn giản mà cực kỳ hiệu quả. Mỗi ngày, trẻ có thể dễ dàng thực hiện tại nhà hoặc ở công viên. phong độ này giúp uốn cong và kéo dài cột sống, từ đó giúp trẻ tăng chiều cao trông thấy.

Trẻ dùng tay bám vào thanh xà chắc và treo người lên xà. Trẻ treo người càng lâu càng tốt, khi bắt đầu thấy mệt, từ từ xoay người lại và cầm dùng mũi bàn chân chạm mặt đất.

3. phong độ rắn hổ mang

phong thái rắn mang bành là bài tập kéo giãn ráo trọi giúp cho cột sống được kéo giãn và do đó, giúp tăng chiều cao cho trẻ.

4. phong độ khởi động

phong thái này rất dễ thực hành và đặc biệt chú trọng đến các chi. Cánh tay và chân được kéo căng cùng với cột sống trong phong thái này.

Đọc thêm:

http://raovatbonphuong.net/nen-uong-tra-hay-uong-nuoc-dun-soi-de-nguoi-thi-tot-hon/

5. Tập bơi trên cạn

Bơi lội là bài tập tuyệt trần giúp kéo căng tuốt các cơ. Bơi trên cạn có tác dụng rưa rứa đối với thân và giúp vận động tất tật các cơ để tăng chiều cao.

6. Kéo giãn cột sống về phía trước

Bài tập này thường được tập trong các giờ học thể dục. thực hành động tác này vào sáng sớm để có hiệu quả tốt nhất.

7. phong độ trường tấn thấp

Rất tốt cho xương vai và chân, bài tập này giúp kéo căng thân thể và chân tay hoàn toàn nhưng trẻ có thể cần được hỗ trợ ban đầu với phong thái này.

Đọc thêm: http://khoevadepmoingay.net/nen-lua-thit-ga-trong-hay-thit-ga-mai-thit-nao-ngon-hon/